Dieta pentru fiecare organism: ectomorf, mezomorf şi endomorf

Publicitate

Un articol de Mihaela Isabela

Aşa cum am amintit în titlu, putem spune că există mai multe tipuri de organisme, fiecare îndeplinind o funcţie diferită. Există chiar şi organisme care au asocieri între aceste trei tipuri. Cu siguranţă majoritatea tânjim după corpuri superbe, asemănătoare manechinelor, însă oare facem parte din acele categorii? Ni se întâmplă chiar să petrecem ore în şir în sălile de sport şi tot să nu ajungem la dimensiunile 90-60-90. Asta pentru că avem un alt fel de organism. Trebuie să ne setăm targeturi realiste, pentru a ne bucură de rezultate.

Eşti ectomorf?

Care sunt caracteristicile unui organism ectomorf?

• Slab

• Arderi rapide

• Piept îngust

• Oase subţiri

• Fund mic

• Grăsime puţină

• Membre lungi

• Apetit scăzut

• Formează greu muşchi

• Creste greu în kilograme

• Hiperactiv

Sfaturi dietetice penctru ectomorfi

• Optează pentru carbohidraţi. Nu mânca alimente nesănătoase precum zahăr sau fast food, optează pentru paste, cartofi dulci, legume, fructe şi nuci. Creşte numărul de calorii zilnic şi vei lua în greutate.

• Consumă mai multe proteine. Pe lângă carbohidraţi, trebuie să introduci şi o cantitate mai mare de proteine, astfel vei vedea cum se conturează şi muşchii. Dacă faci mişcare, optează pentru shake-uri, ouă şi carne, însă nu exagera cu cantităţile.

• Mănâncă o dată la 2-3 ore, deoarece ai arderile puternice.

Sfaturi şi exerciţii pentru ectomorfi

• Încearcă să nu faci prea mult cardio, deoarece ai nevoie să îţi păstrezi masa musculară.

• Optează pentru exerciţii de forţă.

• Nu merge la sala mai mult de 3 ori pe săptămâna. Ia pauză după fiecare zi de sport.

Eşti mezomorf?

Caracteristici

• Slab

• Muşchi bine definiţi

• Oase puternice

• Rezistenţă

• Creşte cu uşurinţă masa musculară

• Depune cu uşurinţă grăsime

• Atletic

• Organism rezistent

• Formă dreptunghiulară

Dietă

• Consumă mese echilibrate: carbohidraţi, grăsimi şi proteine. Consumă cartofi dulci, cereale integrale, carne slabă, fructe şi legume.

• Pentru a creşte în greutate, consumă cu 500 de kalorii mai mult decât în mod normal şi cu 200-500 mai puţin dacă vrei să slăbeşti.

• Consumă 4-6 mese pe zi.

Exerciţii

• Pentru a contura muşchii, ridică greutăţi. Dacă eşti femeie, nu îţi recomand să faci asta, deoarece nu este cazul să formezi o masă musculară prea accentuată.

• Fă exerciţii diferite pentru feicare grupa musculară. Optează pentru 3-4 repetări.

• Poţi face şi cardio de 2-3 ori pe săptămâna.

• Poţi face mişcare de 5 ori pe săptămâna.

Eşti endomorf?

Caracteristici

• Structura moale

• Membre scurte

• Formă rotundă

• Metabolism leneş

• Scade greu în greutate

• Dezvoltă uşor musculatura

• Depune uşor grăsime

• Muşchi nedefiniţi

• Apetit crescut

Dietă

• Limitează-ţi aportul de calorii, deoarece depui foarte repede. Consumă porţii mai mici şi mai dese.

• Digestia este înceată, aşa că îţi recomand să consumi fasole, broccoli, legume, varză, morcovi, fructe şi verdeţuri.

• Optează pentru proteine slabe precum peste, albuş de ou sau brânză tofu.

• Bea multă apă şi evita mâncarea nesănătoasă.

Exerciţii

• Fă cel puţin 30 de minute de cardio zilnic, mai ales dacă vrei să scapi de kilogramele în plus.

• Poţi opta pentru ridicarea greutăţilor.

• Poţi face mişcare şi de 7 ori pe săptămâna.

Este posibil că mulţi dintre voi să aibă un corp format prin asociere din 2 tipuri. Identificaţi combinaţia şi asociaţi cele două tipuri de alimentaţii şi de exerciţii. Nu va comparaţi cu cei din jur şi respectaţi aceste reguli simple pentru a avea un corp de invidiat.