Cum ne dam seama cand presiunea arteriala devine un pericol?

Publicitate

Un articol de Andreea

O presiune arteriala crescuta apare atunci cand presiunea forteaza vasul de sange.

Nu esti singura persoana cu aceasta problema!

• In jur de 80 milioane de oameni, cu varsta de peste 20 de ani, sufera de aceasta disfunctie.
• Verifica-ti presiunea arteriala pentru a sti cu exactitate daca ai o problema. 

Criteriile sunt urmatoarele:

• Normal: 120/80
• Prehipertensiune: 120-139 / 80-89
• Stadiul 1 : 140-159 / 90-99
• Stadiul 2: 160 sau peste / 100 sau peste

Simptome:

• Dureri de cap
• Ameteala
• Instabilitate la mers
• Durere sau senzatie asemanatoare
• Incapacitatea de a respira
• Batai neregulate ale inimii

Presiunea arteriala crescuta duce la boli precum:

• Disfunctii cardiace
• Probleme oculare
• Disfunctii ale memoriei
• Infarct
• Anevrism
• Sindrom metabolic

Alimentele care sustin presiunea arteriala sunt:

• Zahar
• Alimente cu sodiu
• Alcool
• Cafeina
• Grasimi

Alimente care trateaza presiunea arteriala:

• Alimente bogate in fibre cum ar fi fasole, seminte, legume sau fructe.
• Ceaiul alb, se poate bea de mai multe ori pe zi si imbunatateste arterele, scazand presiunea arteriala.
• Alimente bogate in Omega-3: pentru a reduce inflamatiile, consuma alimente bogate in omega-3 precum somon, seminte de in sau de chia.
• Alimente bogate in potasiu: acestea reduc efectele negative ale sodiului. Consuma avocado, banane, nuca de cocos, apa de cocos, etc.
• Ciocolata neagra: ciocolata neagra organica este extrem de sanatoasa deoarece contine fenoli, ce reduc presiunea sanguina. Dieta mediteraneana: aceasta este bogata in alimente marine, care contin acizi grasi omega-3. Aceasta dieta reduce presiunea arteriala.
• Otet de mere: este bogat in potasiu, echilibrand nivelul alcalin.

Cum scadem intr-un mod natural, presiunea arteriala?

In primul rand, mentine-ti corpul armonios, respectand aceste 11 sfaturi!

1. Activitate fizica: Sportul ajuta inima sa pompeze mai mult sange. Fa sport minim 30 de minute in fiecare zi!

2. Respira adanc: Yoga, de exemplu, ajuta foarte mult la echilibrarea nivelului hormonal si la reducerea presiunii arteriale. Incearca sa meditezi macar 5 minute in fiecare zi. inspira si expira adanc!

3. Consuma potasiu: Consumul de potasiu din legume si fructe scade presiunea arteriala, spune Dr. Linda Van Horn. Este recomandat sa consumam intre 2,000 si 4,000 de miligrame de potasiu pe zi. puteti lua din cartofi dulci, rosii, portocale, banane, mazare, pepene, fasole, etc.

4. Ai grija la sare: O multime de oameni sufera de hipertensiune arteriala, deoarece acestia sunt hipersensibili la sare sau sodiu. Cu toate acestea, din moment ce nu exista niciun test pentru a descoperi sensibilitatea la sare, asigurati-va ca nu consumati mai mult de 1500 mg de sare pe zi (o jumătate de linguriță conține aproximativ 1200 mg).

5. Consuma ciocolata neagra: Asa cum am mentionat ciocolata neagra reduce presiunea arteriala, facand arterele mult mai elastice. Consuma intre 10-15 grame de ciocolata neagra zilnic.

6. Bea cafea decofeinizata: Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp problema cafeinei asupra tensiunii arteriale. Mai multe studii au aratat ca nu exista niciun efect negativ al cofeinei asupra sanatatii arteriale, deoarece cafeaua relaxeaza organismul, spune autorul studiului, Dr. Jim Lane.

7. Bea mai mult ceai: persoanele care beau 3 cesi cu ceai din hibiscus, scad riscul dezvoltarii presiunii arteriale, dupa doar 6 saptamani. Aceste date sunt prezentate in cercetari.

8. Munceste mai putin Daca lucrezi mai mult de 41 de ore pe saptamana, prezinti un risc cu 15% mai mare sa dezvolti hipertensiune, asta spun studiile Universitatii din California. Incearca deci sa te odihnesti mai mult.

9. Relaxeaza-te prin muzica: Un studiu arata faptul ca relaxarea prin muzica, timp de 30 de minute reduce presiunea arteriala in doar 3 saptamani.

10. Sforaitul: S-a demonstrat faptul ca persoanele care sforaie sau sufera de apnee, au o presiune arteriala crescuta. Incearca un tratament al apneeei, acesta te va ajuta atat in cazul sforaitului, cat si al presiunii sanguine.

11. Consuma soia: Societatea Americana de Cardiologie a publicat un raport ce sustinea faptul ca proteina din laptele de soia reduce presiunea sanguina!