Top Ad unit 728 × 90

Aceste 6 exercitii sunt mult mai eficinte pentru a obtine formele perfecte ale corpului tau, decat alergatul

Publicitate

Desi alergatul este considerat unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pierderea in greutate si obtinerea unor forme de invidiat, iti vine sau nu sa crezi, un numar de exercitii de mare intensitate va fi mult mai util pentru modul in care arati, decat alergatul.

In plus, daca nu faci parte din categoria celor carora le place sa alerge, aceste exercitii ar putea fi perfecte pentru tine.

Flotari cu saritura

Asemanator cu flotarea, careia i se adauga o saritura in miscare, acest exercitiu, pentru tot corpul, are ca tinta partea centrala si creste rezistenta. Dupa primele doua seturi, ar trebui sa poti creste viteza miscarilor tale. Pentru rezultate optime, incearca sa le executi cat mai repede. Ideal ar fi sa poti face 100 de astfel de miscari zilnic. Rezultatele se vor vedea in numai o saptamana.


Sarituri cu genunchii la piept

Poate ca te-ai gandit ca sariturile nu sunt la fel de eficiente ca alergatul, dar sariturile cu genunchii la piept te pot ajuta sa arzi multe calorii si sa iti imbunatatesti conditia fizica. Cea mai buna parte este ca nici nu necesita prea mult spatiu. Cand le executi, intinde bratele in fata si trage-ti genunchii la piept, in timpul sariturii, incercand sa ii prinzi in brate. La fel ca in cazul burpees, incearca sa faci cat mai multe miscari intr-un timp cat mai scurt.


Sarituri cu coarda

Acesta este un exercitiu cardio extraordinar. Arde caloriile in mod eficient si creste rezistenta. Un alt avantaj este reprezentat de faptul ca poti combina saritura cu coarda cu alte exercitii din rutina ta, ca de exemplu: mersul incet sau rapid, sariturile cu genunchii la piept, sau cu sarituri duble.


Alergare pe loc, cu genunchii la piept

Joggingul sau alergatul iti permit sa variezi viteza, precum si distanta de miscare, pentru a creste eficienta. Alergarea cu genunchii la piept este o miscare pe care o faci cand alergi pe loc, dar continui sa te misti. Acest exercitiu este extrem de eficient in arderea multor calorii, precum si in cresterea pulsului, mai mult decat alergatul sau decat joggingul. Poti sa mentii acelasi ritm de alergare, sau, preferabil, poti mari viteza atunci cand efectuezi alergarea cu genunchii la piept.  Acest exercitiu poate fi integrat in joggingul obisnuit, luand pauzele necesare pentru a-ti echilibra ritmul, inainte de a continua joggingul.



Sariturile in lungime

Sariturile in lungime necesita un spatiu in aer liber, pentru a putea fi efectuate cu eficienta. Cheia este sa sari cat de departe poti, caci cu cat este mai lunga saritura, cu atat mai eficient este exercitiul. Stai cu picioarele bine fixate pe sol, ia-ti avant si sari cat de mult poti. Este recomandat sa faci seturi de 10-20 de sarituri, de cel putin 3 ori, ca sa reusesti sa  obtii efectele scontate. Deasemenea, aceasta miscare iti va imbunatati echilibrul si coordonarea, pentru ca vei fi nevoit sa iti mentii echilibrul.



Sprint pe podea sau Mountain Climbers

Aceasta este una dintre cele mai benefice modalitati de miscare, cu efecte uimitoare asupra intregului corp, deoarece trebuie sa iti activezi intreg organismul pentru a o efectua. Unele dintre beneficii includ circulatia crescuta a sangelui, precum si intarirea muschilor bratelor, picioarelor sau inimii. Cateva serii de 50, efectuate in timp ce te uiti la tv, sunt tot ce ai nevoie.



Un articol de Mircea Dumitrescu

Aceste 6 exercitii sunt mult mai eficinte pentru a obtine formele perfecte ale corpului tau, decat alergatul Reviewed by Unknown on 3:27 PM Rating: 5

No comments:

All Rights Reserved by Sfatul Sanatos © 2014 - 2015 Termeni si conditii
Powered By Blogger

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.